こんにちは！湘南は今日も波がありません！！
サーフィンがしたい！！
しかし、そんな日に限って波が無い！！波が無くても、鵠沼海岸の海はいつでも大混雑です。
小波でもサーフィンをする人をとやかく言う気は一切ありませんが、鵠沼海岸の場合は、あまりの混雑度合いにうんざりすることもありますよね。
私は、そんな時はいっそ思考を変えて、「波が無い日の過ごし方」に幾つかのバリエーションを持たせています。
波が無い日の私の過ごし方はサーファーの中でも既に極みの域に達していると自負しています。そこで今日は
せっかくの休日なのに波が無い…
そんな悩みを抱えたあなたに対して、素晴らしい代替案を幾つか提案します。
せっかくの休みを無駄にしたくない！今日は何かをしていたい！
そんなあなたに対して、この記事はあなたを必ず満足させる記事になっています。
この記事を読み終えた時、きっとあなたはスマホを空にぶん投げて、新たな目的に向かって一歩を踏み出していることを約束します。
波が無い日は、サーファーは何をして過ごしているのかわかる
波が無い日のサーフィンに代わる代替案がわかる
波が無い日のメリットがわかる
それでは早速読んでいきましょう！
波が無くても体を動かす楽しみ方
①体幹トレーニング
ストイックにサーフィンの上達を目指すのでしたら、波が無い日は陸トレ、その中でも体幹トレーニングに専念するのもいいでしょう。
初心者と中上級者の方とで、陸トレのメニューも変わってくると思いますので、それぞれに最適な陸トレの方法を紹介します。
初心者の陸トレ
初心者の方は、まずは板の上でも安定した姿勢を保つための体幹トレーニングが欠かせません。
バランスボールや、バランス棒などで練習しても良いのですが、私が経験した中で最も効果があったと実感したのは下記のバランスサーフボードという商品です。
先に言っておきますが、これ、めちゃくちゃ難しいです。
ですが、自分の体幹がどれだけ無いのかを実感することのできる最適なツールだと思います。
まだボードの上で安定して立てないという駆け出しのサーファーさんは、これを使ってトレーニングをすれば、飛躍的な効果を得られますので、是非使ってみて欲しいです。
中・上級者の陸トレ
台風や、ハードの波の日は、パドル力、つまり上腕三頭筋のトレーニング無しではゲットアウトすることが出来ません。
上腕三頭筋は、二頭筋と違って、自重トレーニングで鍛えるのがやや難しい部位ですよね。
そこで自宅や公園などで気軽に行えるトレーニングとして「チューブトレーニング」というものがあります。
ゴム素材のチューブを前に押し出して、上腕三頭筋を効果的に鍛えることが出来る商品です。
これを使って、波が無い日はトレーニングに専念するというのも良いでしょう。
②パドリングの練習
波が無い日は、いっそのこと波に乗ることは考えずに、ひたすらパドリングをしに海に行くのもいいでしょう。
波が無い日の湘南のサーフポイントは、「唯一ここだけは少しだけ波がある！」って場所が大混雑しますが、パドリングだけしにいくなら、ポイントはどこでも好きなように選びたい放題です。
人が全くいないビーチで好きな時に好きなだけ、海を堪能することができますよ。
パドリングを10分間続ける事できますか？10分休まずにパドリングしてたら、マジで腕上がらなくなりますよ。
それだけでトレーニングになること間違いなしです！
③筋トレ
先程の陸トレに重なる部分もありますが、筋トレはサーフィンの技術を飛躍的に向上させてくれます。
プロサーフィン選手の五十嵐カノア選手や、都筑 有夢路選手はもちろん、その他の海で見かけるあのスタイリッシュなサーファー達は、必ず100%の確立で、筋トレをしています。
特にサーフィンで、必要な筋肉は下記だと言われています。
肩回り（三角筋、上腕三頭筋、大胸筋）
背中周り（脊柱起立筋、大殿筋）
足回り（大腿筋）
主に上半身の筋肉が重要ということがわかりますね。
これらの筋肉を自重トレーニングやフリーウェイトだけでつけていくのは正直難しいと思います。
そこでおすすめなのがジムを利用したトレーニングです。
ジムでのトレーニングがおすすめな理由
ジムを利用する最大のメリットはマシントレーニングが出来るということです。
マシントレーニングでは、必要な部位を鍛えることに特化しているので、短期間で効率的に筋肉を育てることが出来ます。
特に最近では、チョコザップのような低コストで気軽に通えるフィットネスクラブが多いので、ジムでのトレーニングは波が無い日に体を鍛えたいのだとしたら、最高な環境です。
ちょこざっぷが周りに無い人は、ジョイフィットやエニタイムフィットネスなどの24Hジムを利用するのもおすすめです。
④プール
プールはサーフィンで必要な筋肉の中でも、特にパドリングを鍛えることに向いています。
サーフィンに必要な基礎体力の向上にも期待することが出来ます。
夏場は、近くの市民プールや海などで泳ぎ回るだけでも同じトレーニングができますが、季節を問わずにプールトレーニングをするなら、やはりこれもフィットネスクラブが最強ですね。
ただ、フィットネスクラブの中でも大型の総合型フィットネスクラブにしかプールは存在しませんので、運よく家の近くにプール付きのフィットネスがあるなら今すぐに加入しましょう。
⑤温泉・サウナ
トレーニングからは少し遠ざかりますが、波が無い日で、爽やかな気分になりたいなら、サウナ以上に手軽に絶頂気分を味わえるものは他にないでしょう。
サウナで得られる「整う」作用は、既に幾つもの医学的根拠を基にした書籍も出版されており、特に日本サウナ学会代表理事で医師の加藤容崇氏の著書『医者が教えるサウナの教科書』では、「ととのう」のメカニズムやサウナ利用のメリットについて、医学的に解説されています。
この「ととのう」状態について、私は個人的にサーフィンで得られるあの「絶頂の感覚」に似たものを感じます。
せっかくサーフィンをやろうと決めていた日に波が無いのなら、是非その日は海にいかずに、温泉やサウナで、思いっきり「ととのい」の時間を過ごしてはいかがでしょうか。
⑥愛犬と遊ぶ/子供と遊ぶ
自分を慕ってくれる人と過ごす時間は大切です。
愛犬や子供たちと、サーフィンに充てるはずだった貴重な時間を共有してみてはいかがでしょうか。
特に自然の中に愛犬や子供を連れて行くと、物凄く喜んでくれるものです。屋外で過ごす時間は、自然との接触を促進し、自然の美しさや生態系に対する理解を高めてくれます。散歩やピクニックを通じて、自然の中で楽しい時間を過ごしましょう。きっと、サーフィンでは得られない、別の高揚感を貴方に与えてくれるはずです。
また、子供も犬も、大人のあなたよりも圧倒的に遊ぶことに全力です。彼らと共に体を動かすことは、サーフィン以上の体力向上やストレス軽減に役立つでしょう。
波が無いので体を動かさない楽しみ方
①海辺のカフェでチルタイム
一緒に海に行くはずだったパートナーと共に、海を眺めながらコーヒーを飲むのなんてどうでしょう。コーヒー以外にもお酒という選択肢もありですね。
海を眺めているだけで心が落ち着くのは、気のせいではなく、科学的に証明されています。
英南部にある欧州環境・人間健康センターの研究によると、自然の中で散歩をすれば気分がリフレッシュされるが、海辺の散歩による心身の健康増進効果は、晴れていても雨が降っていても、公園を散歩する場合より高い。
参照：波伝説
海に入れなくても、その海を眺めながらパートナーと共にかけがえのない時間を過ごしましょう。
②本を読む
体を動かすと決めていた日に本を読むのは少し気が引ける行動かもしれませんが、きっとあなたをリラックス空間へといざなってくれるでしょう。
是非、サーフィンの代わりに行う読書はスマホやタブレットで読む電子書籍ではなく、紙の本で、心と体が休まる空間で読書をすることをおすすめしたいです。
なぜなら、デジタルデトックスという令和を生きる日本人が忘れがちな感覚を取り戻すことができるからです。
完全オフラインの世界で、1時間～2時間過ごしてみてください。それはあなたに究極のリラックス体験をもたらしてくれること間違いなしです。
完全オフラインで、あなたの邪魔をする人が誰も何もいない状態の中の読書はとても良いです。
サーフィンも海にはスマホを持って行けませんから、デジタルデトックスになる効果を得ることができるので、スマホを捨てた読書はサーフィンと同じくらいに、現実とは分離された時間を過ごすことができます。
本には世の中の人の知恵が凝縮されています。その人の経験や人生を共有することが出来る本の魅力をぜひとも体験してほしいです。
あ、デジタルデトックス中に寝るのはだめですよ。それは全く意味がありません！笑
起きている時間で体験するからデジタルデトックスです。
③ワックスの塗り直し
波が無い日は思い切ってワックスの塗り直しをしてみてはいかがでしょうか。
ほとんどのサーファーが、ワックスを塗り足して、また足して、その次も足して、これでもかってくらいワックスを上から塗り散らかしているかと思うのですが、そのワックスですが、一度全部剥がして新規の状態を作り上げましょう。
というのも、ワックスを塗り足し続けるとていくと、表面に無意識の凹凸が生まれ、思い切ったカービングが描けないことが多々あります。
波の無いゆっくりとした日には、気分を一層する意味でも、塗り直しをしてみてはいかがでしょうか。
④旅の計画を立てる
波が無いなら、サーフィン出来ませんよね。
それであれば、波がある日を想像して、旅の計画を立てるのなんてどうでしょう。
これまで行った事のない海に足を運ぶ時の高揚感は言い表すことが出来ません。
関東であれば、千葉、湘南、茨城。
東海であれば、静岡、伊豆、伊良湖。
沖縄や宮崎、または海外へのサーフトリップなんて素敵じゃないですか。
普段とは違う海でサーフィン出来れば、その旅があなたに特別な時間を与えることは間違いありません。
家族や友人、或いは一人でいくのもいいでしょう。
終わりに：海に行くだけでも良い
ということで、波が無い日の代替案をいくつか出してみましたが、迷ったのなら、とりあえず海に向かってみるだけでも良いと思います。
海にいって波が無いのだとしたら、海辺でぼーーーーーーっとしているだけでも良いのです。
もし夏だとしたら、海水浴という選択肢もありです。
海水浴は古来から取り入れられてきた治療法の1つでした。実は、海水欲は天然温泉に浸かるのと同じくらいの健康効果が期待できると言われています。
海水浴の効果については、下記の記事で詳しく紹介していますので、よかったら読んでみてください。
コメント